무도비즈니스타임즈 안병철 기자 |

태권도장 월간 수련계획표: 수련의 길을 안내하는 지도서

태권도는 단순한 스포츠나 무술이 아니다. 이는 정신과 몸을 함께 단련하는 종합적인 수련 방법이다. 태권도의 가르침은 기술적인 부분뿐만 아니라, 도덕적인 가치와 인내, 예의 등을 포함한 전인적 교육을 목표로 한다. 이러한 태권도의 수련 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 '월간 수련계획표'이다.

월간 수련계획표는 매달 수련의 목표와 일정을 구체적으로 작성하여, 도장 내 모든 수련생이 효율적으로 목표를 향해 나아갈 수 있도록 돕는 도구이다. 이는 단순히 수련을 위한 일정표가 아닌, 수련의 방향성과 의도를 명확하게 제시하는 중요한 문서이다.

월간 수련계획표의 중요성

1. 목표 설정과 진척도 점검
   태권도 수련은 단기적인 목표보다는 장기적인 목표를 달성하는 과정이다. 월간 수련계획표를 작성함으로써, 수련생들은 자신이 이루어야 할 목표를 분명히 인식할 수 있다. 목표를 명확하게 설정하고, 이를 달성하기 위한 단계적인 계획을 세우는 것은 매우 중요한 과정이다. 예를 들어, "이번 달에는 발차기 기술 향상"이나 "주요 품새 연습" 등의 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 일정을 세운다.

2. 효율적인 시간 관리
   태권도 수련은 단지 운동하는 시간이 아니라, 체계적인 훈련과 휴식이 병행되어야 한다. 월간 수련계획표는 수련생에게 체계적인 일정 관리와 함께 충분한 휴식과 회복을 고려한 계획을 제시할 수 있다. 특정 날짜에는 체력 훈련에 집중하고, 다른 날에는 기술적 훈련에 집중하는 등 균형 잡힌 수련을 가능하게 한다.

3. 멘탈과 신체의 조화
   태권도의 수련은 신체적인 훈련뿐만 아니라 정신적인 훈련도 포함된다. 월간 수련계획표에는 기술적인 훈련뿐만 아니라, 정신 수련도 포함된다. 예를 들어, '이달의 수련 목표'를 통해 자기 자신과의 싸움에서 승리하기 위한 마음가짐을 다질 수 있다. 이는 궁극적으로 수련생이 개인적인 성장을 이루는 데 중요한 역할을 한다.

4. 소통과 협력의 기회
   수련계획표는 도장의 관장님과 수련생 간의 소통을 돕는 중요한 역할을 한다. 관장님은 수련생들에게 훈련 목표를 설정하고, 각자의 능력에 맞는 개인적인 조언을 줄 수 있다. 또한, 수련생들은 자신들의 진척도를 확인하고, 필요한 부분을 추가로 요청할 수 있다. 이러한 상호작용은 수련생들이 더욱 발전할 수 있는 환경을 조성한다.

월간 수련계획표 작성 요령

1. 목표 설정이 핵심
   월간 수련계획표에서 가장 중요한 것은 목표 설정이다. 태권도 수련생은 매달 이루고자 하는 구체적인 목표를 설정해야 한다. 예를 들어, '이번 달 품새 정확히 외우기', '발차기 높이 올리기', '체력 훈련 강화' 등이 될 수 있다. 목표는 구체적이고 실현 가능한 범위 내에서 설정하는 것이 중요하다.

2. 일정을 세부적으로 나누기
   수련계획표를 작성할 때, 일정을 너무 막연하게 작성하면 실천하기 어렵다. 매일의 훈련 내용을 구체적으로 나누어, 각 날마다 해야 할 훈련을 분명하게 명시하는 것이 필요하다. 예를 들어, '월요일: 품새 연습 30분, 발차기 30분', '화요일: 체력 훈련 1시간', '수요일: 품새 복습 및 발차기 훈련' 등의 일정으로 나누어 세운다.

3. 효율적인 훈련 시간 배분
   한 번에 지나치게 많은 훈련을 하려고 하면 몸이 지치거나 집중력이 흐려질 수 있다. 훈련 시간은 효율적으로 배분하여, 한 세션마다 집중할 수 있는 시간을 유지하도록 한다. 예를 들어, 1시간의 훈련이라면 품새와 발차기 훈련을 각각 30분씩 하되, 중간에 짧은 휴식 시간을 두는 것이 좋다.

4. 피드백과 조정
   수련계획은 매달 고정된 것이 아니라, 수련 중에 피드백을 받으며 조정해 나가는 것이 중요하다. 한 달이 지나고 나서, 수련계획표를 점검하여 어떤 부분이 부족했는지, 어떤 부분은 잘 이루어졌는지를 확인하고, 이를 다음 달 수련계획에 반영해야 한다. 이를 통해 지속적으로 발전할 수 있다.

수련계획표 작성 시 주의사항

1. 과도한 목표 설정은 피하기
   너무 많은 목표를 설정하면 실천하기 어려울 수 있다. 매달 하나 또는 두 개의 중요한 목표를 설정하고, 이를 달성하는 데 집중하는 것이 더 효과적이다.

2. 유연한 계획 세우기
   수련 중에는 예기치 않은 일이 발생할 수 있다. 갑작스러운 일정 변경이나 외부 상황에 따라 수련계획을 유연하게 조정할 수 있어야 한다. 한 달 동안 일정에 변화가 생길 수 있다는 점을 고려하여 계획을 세운다.

3. 혼자서 해결하지 않기
   수련 중 어려운 점이나 부족한 점이 있을 때, 혼자 고민하기보다는 관장님이나 다른 수련생들과 소통하여 피드백을 받는 것이 중요하다. 상호 간의 소통을 통해 더 나은 훈련 방법을 찾을 수 있다.

4. 휴식과 회복도 계획에 포함하기
   훈련이 중요하지만, 충분한 휴식도 필요하다. 과도한 훈련은 오히려 부상을 초래할 수 있기 때문에, 휴식과 회복 시간을 적절히 배분해야 한다.

월간 수련계획표 참고사항

1. 수련 목표와 일정을 명확히 작성
   목표를 세우고, 이를 달성하기 위한 세부 일정을 명확하게 작성한다.

2. 피드백과 점검
   매달 수련 목표를 점검하고, 다음 달 계획에 반영할 수 있도록 한다.

3. 유연한 계획 수정
   변화하는 상황에 따라 수련계획을 유연하게 수정할 수 있도록 한다.

4. 충분한 휴식과 회복
   수련과 휴식의 균형을 맞추어 부상 없이 지속적으로 훈련할 수 있도록 한다.

결론

태권도는 단순한 신체 훈련을 넘어, 정신적인 성장도 함께 이루어지는 과정이다. 이런 과정속에서 일정하고 짜임새 있는 수련계획표가 있는 태권도장과 그렇지 못한 태권도장의 차이는 첨에는 별것없어 보이지만 차츰 그 진가는 나타나게 될 것이다. 짜임새 있는 태권도장 교육과 경영이야 말로 지금같은 어려운 상황 속에서 빛을 발할 것이다. 여러분의 권투를 빈다.